ما الذي يشتهيه جسمكِ خلال الدورة الشهرية — ولماذا يبدو ذلك منطقياً

تلاحظ الكثير من النساء رغبة شديدة في تناول أطعمة معينة خلال الدورة الشهرية، وغالباً ما يشعرن بالذنب حيال ذلك. ومع ذلك، يوضح العلم أن هذه الرغبات ليست عشوائية؛ فهي مرتبطة بشكل وثيق بالتحولات الهرمونية والاحتياجات الغذائية المتغيرة للجسم خلال الدورة الشهرية.

في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية وخلالها، تنخفض مستويات هرمون الإستروجين بينما يتقلب هرمون البروجسترون. تؤثر هذه التغييرات على تنظيم السكر في الدم والمواد الكيميائية في الدماغ مثل السيروتونين. وعندما تنخفض مستويات السيروتونين، يبحث الجسم بشكل طبيعي عن مصادر سريعة للراحة والطاقة، وهو ما يفسر الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات والسكريات.

يعتبر الحديد عاملاً رئيسياً آخر. يتسبب نزيف الدورة الشهرية في فقدان مؤقت للحديد، خاصة لمن يعانين من غزارة الطمث. تساعد الأطعمة الغنية بالحديد، مثل الخضروات الورقية، والبقوليات، وبعض المنتجات الحيوانية، في دعم عملية التعافي الطبيعية للجسم. وهذا أحد الأسباب التي تجعل الكثيرات يشعرن بميل لتناول وجبات مالحة أو دسمة خلال الدورة الشهرية.

يلعب المغنيسيوم أيضاً دوراً مهماً. تظهر الأبحاث أن المغنيسيوم يدعم استرخاء العضلات وتوازن الجهاز العصبي. وخلال الدورة الشهرية، قد تنخفض مستويات المغنيسيوم، مما قد يساهم في حدوث تشنجات، أو تعب، أو صداع. تحتوي أطعمة مثل المكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة، والشوكولاتة الداكنة على المغنيسيوم بشكل طبيعي، وعادة ما تزداد الرغبة في تناولها في هذا الوقت.

غالباً ما يتم إغفال أهمية الترطيب. يمكن للتغيرات الهرمونية أن تؤثر على توازن السوائل، مما يؤدي إلى الانتفاخ أو احتباس الماء. يساعد شرب كميات كافية من الماء وتناول الأطعمة الغنية بالماء الجسم على تنظيم نفسه بشكل أكثر كفاءة.

قد تمنحكِ بعض الأطعمة شعوراً بالراحة لكنها قد تزيد من حدة بعض الأعراض. فالأطعمة المصنعة بكثافة والتي تحتوي على نسبة عالية من الملح أو السكر قد تزيد من الانتفاخ أو تؤدي إلى انخفاض حاد في الطاقة. لا يعني هذا ضرورة تجنبها تماماً، ولكن الوعي يساعد في تحقيق التوازن.

إن فهم هذه الرغبات يزيل فكرة الطعام "الجيد" أو "السيئ" خلال دورتكِ الشهرية. فمن خلال الاستماع إلى جسمكِ وملاحظة تأثير الأطعمة المختلفة على شعوركِ، يمكنكِ تتبع دورتكِ بشكل أكثر صحية وتعزيز عافيتكِ بشكل عام.