Ce dont votre corps a envie pendant vos règles — et pourquoi c'est tout à fait logique
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De nombreuses personnes remarquent de fortes envies de nourriture pendant leurs règles et se sentent souvent coupables. Cependant, la science montre que ces envies ne sont pas dues au hasard. Elles sont étroitement liées aux fluctuations hormonales et aux besoins nutritionnels changeants du corps pendant le cycle menstruel.
Dans les jours qui précèdent et pendant les règles, les niveaux d'œstrogène chutent tandis que la progestérone fluctue. Ces changements affectent la régulation du sucre dans le sang et les substances chimiques du cerveau comme la sérotonine. Lorsque les niveaux de sérotonine diminuent, le corps cherche naturellement des sources rapides de réconfort et d'énergie, ce qui explique les envies de glucides et d'aliments sucrés.
Le fer est un autre facteur clé. Les saignements menstruels provoquent une perte temporaire de fer, surtout chez les personnes ayant des flux abondants. Les aliments riches en fer, tels que les légumes verts à feuilles, les légumineuses et certains produits d'origine animale, aident à soutenir le processus naturel de récupération de l'organisme. C'est l'une des raisons pour lesquelles de nombreuses personnes sont attirées par des repas salés ou copieux pendant leurs règles.
Le magnésium joue également un rôle important. Les recherches montrent que le magnésium favorise la relaxation musculaire et l'équilibre du système nerveux. Pendant la menstruation, les niveaux de magnésium peuvent chuter, ce qui peut contribuer aux crampes, à la fatigue ou aux maux de tête. Des aliments comme les noix, les graines, les céréales complètes et le chocolat noir contiennent naturellement du magnésium et font souvent l'objet d'envies à cette période.
L'hydratation est souvent négligée. Les changements hormonaux peuvent affecter l'équilibre hydrique, entraînant des ballonnements ou de la rétention d'eau. Boire suffisamment d'eau et consommer des aliments riches en eau aide le corps à se réguler plus efficacement.
Certains aliments peuvent sembler réconfortants mais peuvent intensifier certains symptômes. Les aliments hautement transformés, riches en sel ou en sucre, peuvent augmenter les ballonnements ou les chutes d'énergie. Cela ne signifie pas qu'ils doivent être totalement évités, mais la conscience de ces effets aide à trouver un équilibre.
Comprendre ces envies élimine l'idée d'aliments « bons » ou « mauvais » pendant vos règles. Écouter votre corps et observer comment différents aliments vous font vous sentir favorise un meilleur suivi du cycle et un bien-être général.
