Lo que tu cuerpo ansía durante el periodo — y por qué tiene sentido
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Muchas personas notan fuertes antojos de comida durante su periodo y a menudo se sienten culpables por ello. Sin embargo, la ciencia demuestra que estos antojos no son aleatorios. Están estrechamente vinculados a los cambios hormonales y a las cambiantes necesidades nutricionales del cuerpo durante el ciclo menstrual.
En los días previos y durante la menstruación, los niveles de estrógeno disminuyen mientras que la progesterona fluctúa. Estos cambios afectan la regulación del azúcar en sangre y las sustancias químicas del cerebro como la serotonina. Cuando los niveles de serotonina disminuyen, el cuerpo busca naturalmente fuentes rápidas de consuelo y energía, lo que explica los antojos de carbohidratos y alimentos dulces.
El hierro es otro factor clave. El sangrado menstrual provoca una pérdida temporal de hierro, especialmente en aquellas personas con flujos más abundantes. Los alimentos ricos en hierro, como las verduras de hoja verde, las legumbres y ciertos productos de origen animal, ayudan a apoyar el proceso de recuperación natural del cuerpo. Esta es una de las razones por las que muchas personas se sienten atraídas por comidas saladas o abundantes durante su periodo.
El magnesio también desempeña un papel importante. Las investigaciones muestran que el magnesio favorece la relajación muscular y el equilibrio del sistema nervioso. Durante la menstruación, los niveles de magnesio pueden descender, lo que puede contribuir a los cólicos, la fatiga o los dolores de cabeza. Alimentos como los frutos secos, las semillas, los cereales integrales y el chocolate negro contienen magnesio de forma natural y suelen apetecer frecuentemente en este momento.
La hidratación a menudo se pasa por alto. Los cambios hormonales pueden afectar el equilibrio de líquidos, provocando hinchazón o retención de líquidos. Beber suficiente agua y consumir alimentos ricos en agua ayuda al cuerpo a regularse de forma más eficiente.
Algunos alimentos pueden resultar reconfortantes pero pueden intensificar ciertos síntomas. Los alimentos altamente procesados con alto contenido de sal o azúcar pueden aumentar la hinchazón o las caídas de energía. Esto no significa que deban evitarse por completo, pero ser consciente de ello ayuda a mantener el equilibrio.
Comprender estos antojos elimina la idea de alimentos "buenos" o "malos" durante el periodo. Escuchar a tu cuerpo y observar cómo te hacen sentir los diferentes alimentos favorece un seguimiento del ciclo más saludable y el bienestar general.
