O que o seu corpo deseja durante a menstruação — e por que isso faz sentido

Muitas pessoas notam fortes desejos alimentares durante o período menstrual e, muitas vezes, sentem-se culpadas por isso. No entanto, a ciência mostra que esses desejos não são aleatórios. Eles estão intimamente ligados às mudanças hormonais e às necessidades nutricionais variáveis do corpo durante o ciclo menstrual.

Nos dias que antecedem e durante a menstruação, os níveis de estrogênio caem enquanto a progesterona oscila. Essas mudanças afetam a regulação do açúcar no sangue e substâncias químicas cerebrais, como a serotonina. Quando os níveis de serotonina diminuem, o corpo naturalmente busca fontes rápidas de conforto e energia, o que explica os desejos por carboidratos e alimentos doces.

O ferro é outro fator fundamental. O sangramento menstrual causa uma perda temporária de ferro, especialmente para quem tem fluxos mais intensos. Alimentos ricos em ferro, como folhas verdes, leguminosas e certos produtos de origem animal, ajudam no processo natural de recuperação do corpo. Esta é uma das razões pelas quais muitas pessoas se sentem atraídas por refeições salgadas ou substanciais durante a menstruação.

O magnésio também desempenha um papel importante. Pesquisas mostram que o magnésio auxilia no relaxamento muscular e no equilíbrio do sistema nervoso. Durante a menstruação, os níveis de magnésio podem cair, o que pode contribuir para cólicas, fadiga ou dores de cabeça. Alimentos como nozes, sementes, grãos integrais e chocolate amargo contêm magnésio naturalmente e são comumente desejados nesta fase.

A hidratação é frequentemente negligenciada. As mudanças hormonais podem afetar o equilíbrio hídrico, levando ao inchaço ou à retenção de líquidos. Beber água suficiente e consumir alimentos ricos em água ajuda o corpo a se regular de forma mais eficiente.

Alguns alimentos podem parecer reconfortantes, mas podem intensificar certos sintomas. Alimentos altamente processados, com alto teor de sal ou açúcar, podem aumentar o inchaço ou causar quedas de energia. Isso não significa que devam ser evitados completamente, mas a consciência ajuda no equilíbrio.

Compreender esses desejos remove a ideia de comida "boa" ou "ruim" durante a menstruação. Ouvir o seu corpo e observar como diferentes alimentos fazem você se sentir auxilia em um acompanhamento do ciclo mais saudável e no bem-estar geral.